「SMRメソッド」ノウハウ の記事一覧

　
緊張すればするほど、
失敗する確率は高くなります。
　
　
それを防ぐには、
どうすればいいでしょうか？
　
　
結論から言うと､､､
　
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今回は、

『オウト恐怖を克服していくために
　大切な３つのステップ』

ついてお伝えしていきまーす。

（クスリに頼る方法は、自分の力ではないため、
　自信につながらず、依存に向かいやすいので、
　除外します）

あなたが、
「オウト恐怖･パニック症を克服していこう」

そう決めたなら、

これからお伝えする「３つのステップ」が
きっとお役に立つでしょう。（その順番も大切）

ぜひ、これから説明するステップと
その順番を意識してくださいね。

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今回は、襲ってくる「不安や怖れ」をほぐし、
心も身体もリラックスさせるための、
　
『３種の呼吸法』についてお伝えします。

　
単なる深呼吸ではなく、脳を落ち着かせて、
潜在意識にアプローチしていくための入口になる呼吸法です。
　
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「鈴木さんの場合、どこまで嘔吐恐怖症は酷かったのでしょうか？」
「症状が軽かったから克服できたんじゃないでしょうか？」
　
と聞かれることがあります。
　
正直なところ、当時、私の症状が
「酷かった」のか「軽かった」のか、それは判りません…。
　
ただ、
「酷い」、「軽い」に分けることが、ご自分に『裏の暗示』をしているような気がします。「酷い」、「軽い」って考えることは一般的なあることですが、病気の場合、ちょっとした危うさが含まれていると思うんですね。

そんな話をお伝えします。

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「『自己催眠術』も個人差があるということなんでしょうか？？　いまいち、私には呼吸法や全身弛緩で恐怖症が良くなるという確信が持てません」
　
このような質問を受けました。
　
「確信が持てません」と感じるのはその通りですね。
　
正直言いまして、その質問に対して「こういう理由だから確信を持ってください！」と言うつもりはまったくありません。
　
なぜなら､､､

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『自己催眠』を行ったとき『催眠状態』になった身体がどんな感じなのか？
　
「その感覚がなかなか掴めない、判らない…」と
思われる方がたくさんお見えになります。
　
本当に、その通りなんですね…。判りづらいんです、とくに最初のころは。

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私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで説明してきました。
前回、ステップ７までの説明が終了しました。

今回は、
聞かれた質問と、大切な３つの注意点をもう一度復習させていただきます。

【セッションを進める上でのQ&A】

＜質問１＞
◆セッション中に、例えば顔がかゆくなったとき、くしゃみが出た場合はどうすればいいですか？

＜答え＞
・体のどこかが、かゆくなったら、ゆっくり手を動かして、掻いてもらっても大丈夫です。掻き終わったら、手をゆっくり戻して、そのままセッションを続けてください。くしゃみがでたときも気にせず、そのままセッションを続けてくださいね。セッションを最初からやり直す必要はありません。

・セッション中、蚊やハエが飛んで、集中できないときは、途中でも一旦、「ステップ７：催眠を解く(終了動作)」を行ってセッションを終了してください。虫を追い払うなどしてから、最初からセッションをやり直してくださいね。

・セッション中、トイレに行きたくなってしまった場合も、「ステップ７：催眠を解く(終了動作)」を行って、セッションを終了してください。再度セッションを始めるときは、最初からやり直してくださいね。

＜質問２＞
◆「ステップ4：【全身弛緩】暗示をしながら、全身を順にほぐしていく」を行っているときに、どんな状態になったら、「催眠状態」になっているのかの感覚がよく判りませんが･･･。

＜答え＞
・正直に言って、言葉での説明では判りづらいかと思います。そこはすみません…。
同じ説明ですみませんが、ステップ４の弛緩を、頭(額)から足に向かって順番に暗示をして行っていきますが、暗示がすべて終わった後は、身体が以下のような状態になるんですね。

１、全身が重く、全身が布団にめり込んでいる感じ（これは筋肉が弛緩されているので、そう感じます。ダルい感じと捉える方もいます）
２、両腕が温かく感じる（私の場合、この感覚は起こらない）
３、心臓が小さく穏やかな鼓動に。呼吸がゆっくり静か。
４、お腹(みぞおち)が温かく感じる（私の場合、暗示すればそうなる）

全身がリラックスしているので、身体が重く、温かく、もの静かになっている感じですね。”眠る”手前の状態ですね。そういう感じになったらこれが「催眠状態」と考えてください。最初は「わざとらしく」でOKです。そう受け止めてください。

【「自己催眠」を行う上で、もう一度意識してほしい大切な３つのこと】

１、 結果をすぐに求めず、焦らないでください

・２，３日で実感する方もいますが、1、２週間かかる方もいます。元々、即効性がある方法でなく、身体で覚えて自然治癒力を使う方法なので、すぐに結果はでません…。
　　
２、 暗示しているときは、「わざとらしく」でいいので、そう感じるように努めてください。

・例えば、「（両腕が楽ーになる…）」と暗示しているとき、とくにトレーニングを始めたばかりの頃は、「（楽になっている…）」とそう思ってください。
　
３、 暗示しているときに、否定せず認めてしまいましょう

・例えば、「（両腕が楽ーになる…）」と暗示しているとき、楽になった感覚になっても「（これ違うよな）」と思わずに「（これがそんな感じなんだ）」と受け入れてしまいましょう。

難しく考えず、気楽な気持ちで「自己催眠」トレーニングを続けていただければ…、です。
　

　
私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。
今回は11回目。ステップ７「催眠を解く(終了動作)」について説明します。
ステップとしては最後の説明になります。

以前、お伝えした『自己催眠セッションの全体像７つのステップ』の、
ステップ７『催眠を解く(終了動作)』です。これは以前、「自己催眠術」解説③でもお伝えした内容と同じですが、もう一度、ステップ７としてお伝えします。
　

　
下記の２つのケースでは、必ず「催眠状態を解く(終了動作)」を行ってくださいね。

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私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。
今回は10回目。ステップ６「オリジナルのイメージ創り」について説明します。

以前、お伝えした『自己催眠セッションの全体像７つのステップ』の、
ステップ6『【オリジナルのイメージ創り】（必要に応じて）』です。これは「自己催眠」の「応用」になるステップです。
　

　
ステップ６は、特別なトレーニングというか、カスタマイズされた応用の方法になります。ステップ５までの基礎トレーニングを続けることでも、さまざまな効果を感じられるかと思います。

ですので、ステップ６は、やらなくてもいいんですが、私が嘔吐恐怖症、外食恐怖症を克服するときは、このステップを行ったので説明を加えておきます。

ステップ６を、簡単にいうと､､､

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