2023年 3月 の投稿一覧 の記事一覧

「ヤクルト1000」という

睡眠の質を高める商品、

なかなか人気があるようですね。

カルビーさんは、「にゅ～みん」という

睡眠をサポートする食品を発売しています。

これから、

『睡眠』についての話しが

日本でも活発になることを私も望んでいます。

もちろんですが、メディアは、

スポンサーの都合でなく、

本当の情報を伝えてほしいものです･･･。

ヤクルトさんも、カルビーさんも

『睡眠の質』を上げる商品ですが、

『睡眠』は

• 睡眠時間（最低７時間、８時間が最適）
• 睡眠の質

このどちらも欠かせないものです。

私が普段お伝えしている『催眠』や『瞑想』以上に

人間にとって、とても大切なものです。

睡眠は、まだ解っていないことが

たくさんあり、謎も多いですが、

今回は、

その最新の研究結果を解りやすく（？）

お伝えしますね。

【知っておきたい睡眠不足による影響】

• この100年で睡眠時間が大幅に減っているアメリカ、日本、韓国、西欧などの国は、ココロの病も大幅に増えている
• 睡眠時間が７時間を下回る人は、７時間以上の人と比べて、免疫の働きが低くなり、ガンにかかる確率が40％増える
• 感情が不安定になって、極端にネガティブになりやすい
• 感情、学習、記憶、判断、免疫、臓器のコントロールなどの脳の機能が低くなる
• 集中力を奪う
• 睡眠不足によって能力や判断力も下がる。しかし、それに気づかず、その状態が本来の自分だと思ってしまう。
• 寝不足になると空腹を感じるホルモンが大量に分泌され、食欲が増す。しかし、余分に摂ったカロリーをうまくコントロールできず体重が増えやすくなる
• ６時間以下の睡眠で、本来の能力を発揮できる人はゼロに等しい。

睡眠不足による影響は、まだまだありますが、

人間にとって、適切な睡眠時間である

８時間を保つために知っておいてほしい

そのメリットについて触れておきますね。

【知っておきたい適切な睡眠のメリット】

• 腸内細菌が元気になって健康が保たれる
• 免疫機能が強くなり、病気、病原菌への抵抗力も強くなる
• 代謝や食欲が正常になり健康的な体重を保てる
• 記憶力が高まる（眠りが記憶のスペースをつくる）
• 情報を適切に整理する（必要な情報を記憶し、忘れたい情報を捨てる）
• 運動スキルを高める
• 感情が整い、安定した気持ちで社会生活ができる

などがあります。

実際、ギネスブックも、

「眠らない時間の世界記録」は取りやめました。

命にかかわる危険が高いからです。

それほど、睡眠は大切なことですが、

特に日本の社会は、睡眠を軽んじています。

アメリカでは、睡眠の分野も

日本よりはるかに進んでいて、

その研究結果を民間企業でも取り入れています。

ナイキやグーグルは、

従業員の睡眠リズムに合わせて、

勤務時間を自由に設定できますし、さらに、

会社でお昼寝することも許されています。

その方が、仕事の効率が上がり、

従業員の能力も発揮できることを

知っているからです。

Ｐ＆Ｇやゴールドマン･サックスは、

「睡眠衛生講座」を社員向けに開いています。

NASAも宇宙飛行士の健康管理や

パフォーマンス向上を目的に、睡眠の研究を行い、

26分のお昼寝によって、

仕事の効率が34％アップすることが解かり

今では地上で働く職員もお昼寝時間があります。

『睡眠』って、

単純にカラダを休めるだけではありません。

• パフォーマンスの向上
• 記憶力や学び、運動能力のアップ
• ツラい記憶を癒す
• 創造性のアップ
• 感情の安定
• 免疫力アップ
• 内蔵などの機能の正常化
• 生活の質の向上

･･･

『睡眠』は、最強の良薬でもあり、

問題解決策でもあるのです。

今回は、

『睡眠』について、

最新の研究からのメリット、デメリットを

ご紹介しましたが、

次回は、

「で、具体的にどうすればいい？」

について、次回ご紹介しますね。

今回は、ある元プロ野球選手（現在はコーチ）のお話をシェアしますね。

私は、時々、その方の記事を読み返して、自分の過去を思い出し、感謝し、初心を忘れないようにしています。

元プロ野球選手、小谷野栄一さんは、今でもパニック障害を抱えていますが、それを活かしながら頑張っているそうです。

私ごとですが、

私は小学４年でオウト恐怖症となり、小学６年の１年間、毎日、給食を残さず、全部食べ終えるまで食べさせられたことにより、次第に、吐き気、冷や汗、胸の締め付け、激しい動機、喉の渇き、手足先のシビレなどのパニック症状が起きてしまうようになました。給食だけでなく、他人と食事することすら、怖くなり、他人との外出もできなくなってしまいました。

電車や車に乗ることも怖くなり、デパートのような混雑する場所や閉ざされた逃げ場のない空間も恐怖に感じるようになりました。そのような場面を想像するだけでも、パニック症状が起きてしまう…、このような状態が、社会人１年目まで続きました。

しかし､､､

私はラッキーなことにヒプノセラピーと出会い、ヒプノセラピーを体得したことにより、脳の反応プログラムを変えることができ、今では当時のような反応が起きることはなくなりましたが、

小谷野栄一さんのように、パニック症が治らず、現在もオウト恐怖症と戦い続けている方もお見えになります。

小谷野さんが、パニック障害を通じて悟ったことは、「弱い部分を見せられる人間の方が魅力的」だそうです。小谷野さんは、選手時代に、突然、吐き気などのパニック障害に悩まされ、試合中、打席でも、守備でも、吐いてしまうことが頻繁にあったそうです。

その度に、試合が一時中断され、もう野球は続けられないとクビを覚悟したそうです。

しかし、

小谷野さんは当時の監督や仲間に助けられ、試合に出場し続け、打点王にも輝きました。

「僕は弱い部分を人に見せたくない、

完璧でいたいという人間でした。

でも、

この病気になって自分の恥ずかしい部分、

弱い部分を見せられる人間のほうが

魅力的だと感じるようになったんです」

（小谷野栄一）

もっとその話を詳しく知りたいのでしたら、下記のURLにその記事が載っていますので、ぜひ目を通してくださいね。

「吐きながら打席へ、パニック障害で小谷野栄一が至った境地」

https://news.yahoo.co.jp/feature/1450/

あなたも今、「あぁ、何とかしたい！」と悩まれているかもしれません。

そして、乗り越えようと、一生懸命、日々、頑張っているかもしれません。その苦しい中での気づきや発見が、将来、一生の財産になるチャンスでもあります。恐怖症やパニック障害にかかわらず、小谷野栄一さんの話は、きっとあなたにも勇気を与えてくれると私は思います。

今日は以上です。