私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。
今回は６回目。ステップ２：「呼吸法その１」について説明します。
以前、お伝えした『自己催眠セッションの全体像７つのステップ』の、
ステップ２：「呼吸法その１」です。
あなたは今、ステップ１で説明したように、
ベッドや布団の上で『あお向け姿勢』で、両手を軽く胸に置いて、目を閉じている状態です。
そのまま状態から、『ステップ２：呼吸法その１』に入っていきます。
ちなみに、呼吸時間の目安も記載しますが、時間にはこだわらず、あなたが楽に感じる時間にしてもらっても大丈夫です。大切なのは、時間に追われないことです。気楽に･･･ですから。
（×）『息を吸うときは４秒吸って、2秒止めて、息を吐くときは８秒吐いて･･･』
→時間はおおよそで大丈夫です。秒数に意識をとられないようにしましょう…。
【ステップ２：呼吸法その１ 『鼻から口』→『鼻から鼻』】
・時間の目安：下記①②で、５分くらいのイメージ。
① 『鼻から吸って、口から吐く呼吸』
１、鼻からゆっくり息を吸う（息を４,５秒吸うイメージ）
２、口を尖らせ、口笛を吹くように「（フーーーー）」と息を長く吐いていく･･･、
お腹が“ぺっしゃんこ”になるまで口から息を吐く（10秒ほど息を吐くイメージ）
３、息を吐き終えたら、お腹が“ぺっしゃんこ”のまま止める（３秒ほど止めるイメージ）
《大切なポイント》
・鼻から吸った息より、口から吐く息を多く出す → 脳をやや酸欠気味にするため。
・息を吐くときは、全身の力が抜けていくイメージをする。とくに肩や首を意識して、力を抜いていく。さらに、息を吐き出しながら、感じている不安な恐れも吐き出すイメージをする。
４、上記１～３を５回繰り返す。
（５回は目安ですが、習い始めは最低５回と決めちゃってください）
② 『鼻から吸って、鼻から吐く呼吸』
今度は、鼻から吸った息を、口からではなく、鼻から吐いていきます。それ以外は、①と同じ要領です。
１、鼻からゆっくり息を吸う（息を４，５秒吸うイメージ）
２、鼻から息を長く吐いていく･･･、
お腹が“ぺっしゃんこ”になるまで鼻から息を吐く（10秒ほど息を吐くイメージ）
《大切なポイント》①と同じです
・吸った息より、吐く息を多く出す。脳をやや酸欠気味にすることを続ける。
・息を吐くときは、全身の力が抜けていくイメージをする。とくに肩や首を意識して、力を抜いていく。
さらに、息を吐き出しながら、感じている不安な恐れも吐き出すイメージをする。
３、上記１、２を５回繰り返す。（５回は目安ですが、習い始めは最低５回と決めちゃってください）
４、終わったら、普通に、鼻から吸って鼻から出す呼吸をしてください。
ステップ１で「姿勢」を整えたあとは、必ず、、、
ステップ２「呼吸法その１」からセッションを開始してください。
呼吸法はとても大切です。
「催眠状態」に入っていくための準備段階です。呼吸法のステップを飛ばして、いきなり全身をリラックスさせるステップへ行っても、なかなか「催眠状態」にもっていけません。効果も期待できません。
慣れてくると、この「呼吸法その１」だけでも、心も身体もリラックスさせることができるようになります。習い始めの時期は、それを実感できないとは思いますが、それは普通のことです。焦らないでくださいね。個人差はあると思いますが、毎日１回トレーニングを続けると、1ヵ月も訓練すれば、その実感が判ってくると思います…。
以上、『ステップ２：呼吸法その１』の説明でした。
次回は「ステップ３：呼吸法その２」について説明します。
