今回は、襲ってくる「不安や怖れ」をほぐし、
心も身体もリラックスさせるための、
『３種の呼吸法』についてお伝えします。
単なる深呼吸ではなく、脳を落ち着かせて、
潜在意識にアプローチしていくための入口になる呼吸法です。
あなたは、毎週、日曜日の夕方は、
いかがお過ごしでしょうか？
私が、オウト恐怖だったころ、
『明日は月曜日･･･、明日から学校･･･。
また、恐怖の給食がはじまる…。
またつらい１週間がはじまる…』
そんな思いが頭に浮かぶと、
急に、気分が憂うつになってしまい、
胸がギューッと締めつけられる、
心臓がドッキン、ドッキン鼓動する、
気分が悪くなる、
手足の先がシビれる、
喉が硬直する、
そのようなパニック症状が起きてしまうほど、
とても憂うつな日曜日を送っていました。
今でも、その記憶は鮮明です･･･。
とくに、日曜日の夕方､､､
『サザエさん』のエンディング･テーマ、
それが流れるタイミングが超ピーク！
『サザエさん』のエンディングが終わると、
気持ちが、とてもむなしくなって、
来週の『サザエさん』まで乗り切って
いけるのだろうか･･･。
そんなことばかり考えていました。
そうなんです。私は、
『サザエさんシンドローム』でした。
今では、
『ちびまる子ちゃんシンドローム』
という表現もあるらしいですね。
『ちびまる子ちゃん』が終わった直後、
明日からまた学校･仕事という現実に返り、
憂うつになり、体調不良になってしまう･･･。
当時、まだ
『ちびまる子ちゃん』は、
まだ存在していなかったので、
私は
『サザエさんシンドローム』だった
ということです。
『サザエさん』の放送が終わったら、
明日からの給食時間が怖くて、怖くて、
ただただ、不安や怖れが収まるのを
待つしかありませんでした。
学校だけでなく、
明日(月曜日)から仕事だ…と考えるだけでも
憂うつな気持ちになる方もお見えにあるかと思います…。
このような憂うつな気分のとき、
どのようにすれば
心も身体もリラックスさせることが
できるでしょうか？？
その方法は､､､
『ＳＭ１Ｒメソッド１４日間メール講座(無料)』
にて、詳しくお伝えしていますが、
今回は、
その呼吸法を、実際にやってみましょう！
その講座の中ある、
『３種の呼吸法』
それが、お役に立つはずです。
５分ほどの時間でできる呼吸法です。
それでは、始めましょう！
姿勢ですが、いすやソファーに
座っている状態でＯＫです。
胸に軽く両手を置いて、目を閉じます。
【呼吸法１：鼻から口の“口笛呼吸”】
１）大きくゆっくり鼻から息を吸う
２）口の先を尖らせ、口笛を吹くように、
「フーーー」と、お腹がペッシャンと
なるまで、口から息を出していく。
※吸った息よりも出す息の量を
多くすることがポイント！
（脳を酸欠ぎみにすることで
早く、深くリラックスできる）
⇒息を出すときは、「不安」、「怖れ」
などの言葉と一緒に息を出す
３）『鼻→口』呼吸を３回繰り返す
“わざとらしく”でいいので、
「気持ちが落ち着いて、穏やかー」
と考えてみる
【呼吸法２：鼻から鼻の呼吸】
１）口を閉じる
２）大きく、ゆっくり鼻から息を吸う
⇒わざとらしくでいいので、
「気持ちが落ち着いて、
穏やかだなー」と考える
３）お腹がぺッシャンとなるまで、
鼻から息を出していく。
※吸った息よりも出す息の量を
多くする。
（脳を酸欠ぎみにすることで
早く、深くリラックスできる）
⇒息を吐くときは、
「不安」、「怖れ」などの
言葉と一緒に息を吐く
４)『鼻→鼻』呼吸を３～５回繰り返す
【呼吸法３：風船呼吸】
１）『鼻→鼻』呼吸のまま、
胸に置いてある両腕の下に
しぼんだ風船があるとイメージする
２）鼻から息を吸うと同時に、
風船が膨らんでいき、
膨らんでいく風船によって、
両腕が持ち上げられるように。
“わざとらしく”でOKなので、
両腕をゆっくりと持ち上げていく。
３）鼻から息をゆっくり出していく。
※吸った息より出す息の量を増やす。
４）風船によって、持ち上げられた
両腕をダラーンと足元に落とす。
５）いつも通りの呼吸に戻し、
目を開ける。
以上、お疲れ様でした。
この呼吸法だけでも、
１、２週間、毎日寝る前に 続けてみてください。
呼吸法トレーニングが終わったあと、
心も身体もまったりするようになってきたら、
しめしめ！ です。
それは、身体が覚えてきた兆し。
すぐに、“あなたのもの”になります。
そうなると、いつでも、どこでも、
「あなた自身の力」で、不安や緊張を
ほぐせるようになっていきます。
ぜひ、実践してみてくださいね。
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あなたの輝く未来を
心よりお祈りしております。
