これから、私がマスターした「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきますね。
今回は初回、第１回目。
『５つの心の準備』と『３つの体の準備』について説明します。
「こんなん、当たり前ことじゃないか！」と思われるでしょうが、とっても大切なことなので…。
【５つの心の準備】
１、『わざとらしく』でいいので想像する
トレーニング中、暗示やイメージを創っていくとき、「そう感じないよ」、「作り話し」と考えずに、『わざとらしくでいいので、そう感じている、そうなっている』と気楽に想像してください。
そもそも恐怖症も、何らかのキッカケからそういう問題が起きているかとは思いますが、「またこんなことが起きてしまったら、どうしよう」とイメージしてしまうから、実際に起きてもいないのに、現実に起きているかのように想像してしまうから、不安や恐れが芽生えてきてしまいます。
心も身体もリラックスさせた状態で、その逆のことを想像するということです。想像ということでは同じ行為ですよね。
２、雑念が起こるのは“当たり前”
トレーニング中、雑念を気にされる方がとても多いですが、トレーニングを始めたばかりは、雑念が起こりやすいものです。雑念が起きても、それを気にせず、暗示やイメージを続けてください。何ごとも慣れです。雑念が起きるのは“当たり前”のことだと気楽に考えてください。
３、気合いを入れ過ぎない。こだわらない。
やる気はとても大切ですが、義務にならないようにしてくださいね。逆にあなたの気持ちを追い詰めてしまうかもしれません。トレーニングしているとはいっても、右肩上がりに改善していくものではありません。気持ちや効果は日によってアップダウンするものです。それが人間です。
とはいうものの、今までの効果が消えるものではありません。アップダウンしながらも、トレーニングを続ければ、右肩上がりに改善していくものですので、そう気楽に考えてください。
（×）『よし！集中するぞ！』
（×）『毎日必ずトレーニングするぞ！』
（×）『最近、効果が薄れている気がする』
４、トレーニングは１日最低１回、3ヵ月は続ける（続けてほしい）
理想は１日２、３回のトレーニングを最低３ヵ月、毎日続けることです。ただ、忙しくて１日トレーニングができなかったとしても、積み上げてきた効果がゼロに戻るわけではありません。最初の３ヵ月は、できるだけ毎日続けるようにしてほしいですが、「毎日、必ず」というこだわりは持たないでください。
週に２，３回のトレーニングですと、その分、効果がみられるのが先に延びるだけです。また効果も小さいので、効果に気づくことなく、「効果がないから、もうやめよう･･･」と思ってしまうものです。
５、小さな気づきや成功体験を認めちゃう
トレーニングを続けていくと、
「最近、眠れるようになったかな」、「気持ちが少し楽になったかな」と感じてくると思います。そんなとき「これは気のせいだ」とか「これは違うよな。たまたま」と思わずに、「いいかも」素直に認めてしまってくださいね。そのとき感じたことを、素直にそのまま受け入れてくださいね。それが始まりですから。
【５つの体の準備】
１、 トレーニング前にトイレは済ましておく
２、 メガネ、ベルト、腕時計などは窮屈に感じるものを外す
３、 蚊に刺されてかゆいところがあれば、かゆみ止めを塗っておく
４、 空腹時は避ける。お腹が鳴ったりして、集中できない。
５、 スマホなど音のでる機器は音がでないようにする（体の準備ではありませんが）
心の準備と体の準備の解説は以上です。
まとめると、、、
気合いを入れるんじゃなくて、また、変にこだわるんじゃなくて、気負わず、自然体でスタートするということですね。そして、暗示しているときやイメージ創りをしているときは、「わざとらしく」でいいので、「そう感じている」、「そうなっている」と考えてください。マジメになり過ぎないでくださーい。
今、苦しんでおられる症状は、何かのキッカケから、それ以来、その問題が起こったらどうしようと想像してしまうことが積み重なって生まれてしまっているのではないでしょうか…。その逆を想像してみるということも考えてみませんか？
