嘔吐恐怖症克服 の記事一覧

これから私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。

今回は３回目。

「催眠を解く方法」について説明します。

とくに、催眠を解く方法を、最初に覚えてください。

というのは、、、

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これから私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。

今回は第２回目。

『練習場所、練習時間』について説明します。

とくに練習時間については、さまざまな見解がありますが、ひとまず、私の経験における練習時間について説明させていただきますね。「これが正しい！」という練習時間はありませんので。

【練習環境／場所】

オススメNo.１の練習場所は、、、

◆ベッドや布団の上

寝る前に練習するのが一番いいですね。あなたもそうではないでしょうか。

１日の中で一番、静かで落ち着ける時間帯ではないでしょうか。寝る前って、トレーニング時間も取りやすいですし、習慣になりやすい時間帯ですね。ちなみに自己催眠トレーニングしながら寝てしまったとしても全く問題ありません。そのまま目覚めまで寝てください。大丈夫です、トレーニングしながら寝てしまっても、身体や気持ちに問題が起きたことはありません。私は毎回、そのまま寝てしまいます。

◆イスやベンチ

仕事中や外出のときは、あなたの会社のイスやソファー、電車の座席、公園のベンチでも練習できます。トレーニングを始めたばかりだと、雑音や周りの目もあって、集中できないかもしれませんが、最初は、集中できなくてもいいので、トレーニングしてみてください。すぐに慣れますよ。

ノイズキャンセリング機能があるウォークマンを耳に装着して、自己催眠トレーニング用の音声を聞くのもオススメです。

◆電車のつり革につかまって･･･

トレーニングを始めたばかりのとき、この練習場所はオススメできません。

集中できずに効果もでないかと思います。ただ、自己催眠をマスターしたら、こんな場面でも、１，２分あればで心も身体もリラックスさせることができます。

一度、マスターすると、一定の時間、ほぼ同じ姿勢を保つことができる場所であれば、いつでも、どこでも心も身体もリラックスさせることができるのが「自己催眠」のとても大きなメリットです。

最初は、寝る前にベッドや布団であお向けになって、トレーニングすることをオススメします。

【練習時間】（ご参考）

指導者、書籍によって、さまざまな練習時間がありますが、私のトレーニング時間をお伝えします。

１）フル・セッション時間（１回）＝２５分ほど

「姿勢→呼吸法→全身弛緩→イメージ創り→催眠をとく」まで、すべてのセッションで、時間は２５分ほど。自己催眠を習い始めてから、１日１回から２回、ほぼ毎日、４ヵ月続けました。
（“ほぼ毎日”＝4ヵ月の間、３，４日トレーニングをサボってしまいました）

２）今現在の私のセッション時間＝１分～20分

今は、毎日セッションはしていません。プレッシャーを感じたり、不安になったときだけですが･･･。

今は、呼吸法と同時に全身弛緩もできるので、フル・セッションでも20分ほど。外出先などで行うときは、１，２分あれば、心も身体もリラックスさせることができます。

今は、毎日、トレーニングしていません。
一度マスターしてしまうと、その都度、その場面だけ使っても、効果が出ます。これも「自己催眠」のスゴイところです。

仕事でのプレッシャーや不安を感じたときは、今でもフル・セッションをするときがあります。
セッションしながら、そのまま寝てしまいますが、起きた時は、心も身体もスッキリしていますね。不思議です！

以上、練習場所と練習時間をお話ししました。

　
これから、私がマスターした「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきますね。

今回は初回、第１回目。

『５つの心の準備』と『３つの体の準備』について説明します。

「こんなん、当たり前ことじゃないか！」と思われるでしょうが、とっても大切なことなので…。

【５つの心の準備】

１、『わざとらしく』でいいので想像する

トレーニング中、暗示やイメージを創っていくとき、「そう感じないよ」、「作り話し」と考えずに、『わざとらしくでいいので、そう感じている、そうなっている』と気楽に想像してください。

そもそも恐怖症も、何らかのキッカケからそういう問題が起きているかとは思いますが、「またこんなことが起きてしまったら、どうしよう」とイメージしてしまうから、実際に起きてもいないのに、現実に起きているかのように想像してしまうから、不安や恐れが芽生えてきてしまいます。

心も身体もリラックスさせた状態で、その逆のことを想像するということです。想像ということでは同じ行為ですよね。

２、雑念が起こるのは“当たり前”

トレーニング中、雑念を気にされる方がとても多いですが、トレーニングを始めたばかりは、雑念が起こりやすいものです。雑念が起きても、それを気にせず、暗示やイメージを続けてください。何ごとも慣れです。雑念が起きるのは“当たり前”のことだと気楽に考えてください。

３、気合いを入れ過ぎない。こだわらない。

やる気はとても大切ですが、義務にならないようにしてくださいね。逆にあなたの気持ちを追い詰めてしまうかもしれません。トレーニングしているとはいっても、右肩上がりに改善していくものではありません。気持ちや効果は日によってアップダウンするものです。それが人間です。

とはいうものの、今までの効果が消えるものではありません。アップダウンしながらも、トレーニングを続ければ、右肩上がりに改善していくものですので、そう気楽に考えてください。

（×）『よし！集中するぞ！』
（×）『毎日必ずトレーニングするぞ！』
（×）『最近、効果が薄れている気がする』

４、トレーニングは１日最低１回、3ヵ月は続ける（続けてほしい）

理想は１日２、３回のトレーニングを最低３ヵ月、毎日続けることです。ただ、忙しくて１日トレーニングができなかったとしても、積み上げてきた効果がゼロに戻るわけではありません。最初の３ヵ月は、できるだけ毎日続けるようにしてほしいですが、「毎日、必ず」というこだわりは持たないでください。

週に２，３回のトレーニングですと、その分、効果がみられるのが先に延びるだけです。また効果も小さいので、効果に気づくことなく、「効果がないから、もうやめよう･･･」と思ってしまうものです。

５、小さな気づきや成功体験を認めちゃう

トレーニングを続けていくと、
「最近、眠れるようになったかな」、「気持ちが少し楽になったかな」と感じてくると思います。そんなとき「これは気のせいだ」とか「これは違うよな。たまたま」と思わずに、「いいかも」素直に認めてしまってくださいね。そのとき感じたことを、素直にそのまま受け入れてくださいね。それが始まりですから。

【５つの体の準備】

１、 トレーニング前にトイレは済ましておく
２、 メガネ、ベルト、腕時計などは窮屈に感じるものを外す
３、 蚊に刺されてかゆいところがあれば、かゆみ止めを塗っておく
４、 空腹時は避ける。お腹が鳴ったりして、集中できない。
５、 スマホなど音のでる機器は音がでないようにする（体の準備ではありませんが）

心の準備と体の準備の解説は以上です。

まとめると、、、

気合いを入れるんじゃなくて、また、変にこだわるんじゃなくて、気負わず、自然体でスタートするということですね。そして、暗示しているときやイメージ創りをしているときは、「わざとらしく」でいいので、「そう感じている」、「そうなっている」と考えてください。マジメになり過ぎないでくださーい。

今、苦しんでおられる症状は、何かのキッカケから、それ以来、その問題が起こったらどうしようと想像してしまうことが積み重なって生まれてしまっているのではないでしょうか…。その逆を想像してみるということも考えてみませんか？

　
『ヨガの体験に行ってきました。カウンセリング20分、呼吸法10分。ほんとにこれで良くなるのかな？　半信半疑。呼吸法は全然集中してやることができませんでした。頭の中での雑念が消えないというか。はたしてこれを続ける意味があるのか…。まだ全然分かりません…』
　
自己催眠をお伝えしている方からのメッセージの一部ですが、ヨガに興味を持って、ヨガについて質問が来ました。

まず、ヨガについてです。

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