平井富雄さんの『自己催眠術』に書かれているように自己催眠術の訓練を開始する！
まずは「練習場所」。
静かで落ち着ける場所で、訓練中、同じ姿勢が保てること。これはまったく問題ない。東京に住んではいたが、周りは静かな環境で、大丈夫。
次に、「姿勢」。
本には３つの基本姿勢の写真が載っているが、布団の上に「あお向け」で決まり。これも大丈夫！
そして、
訓練に入る前に、「催眠を解く方法」を先に知っておく。いきなり訓練を始めても解く方法が分からないとマズい感じ。これも解説があり、簡単にできること。大丈夫！
さらに、「練習中の心構え」を頭に入れる。言葉で考えるのではなく、実際にそう感じるようにつとめるとの記載。これも大丈夫！
そして、訓練スタート！
訓練は、第６段階まであるが、全段階をクリアする必要はないとのこと。第１段階をマスターするだけでも、緊張しすぎた心を和いだ状態に戻せる効果があるとのこと。
まず、第１段階の「腕が重い」をマスターしないと…。
姿勢を保ち、目を閉じ、落ち着いたところで、
「（腕が重い。腕が重い。…）」とムリに思い込まず、暗示していく。
訓練の最初は『そう感じるようにつとめる』…と書いてあるけど、
「（腕が重くなったように感じない…）」
とりあえず、本に書いてある通り『最初のうちは、１回の練習を30～90秒でやめなければならない』を守る。
そして催眠を解く。そっと目を開けて、････。このセッションを３回繰り返す。
寝る前に、第１段階の『腕が重い』を訓練する。
２，３日したとき、「（腕が重い、腕が重い、…）と暗示していると、身体全体の力が抜けて、何とも言えない静寂感に包まれた体験をした。
しかし、
当時、その感覚が自己催眠状態だとは解らなかった。（今はそれが解るが…）
２週間ほど訓練をしたが、確かに「腕が重く」なったような気はしたが、催眠状態がどういう状態なのかがつかめなかった。
もちろん、吐く恐怖が薄れた感覚もなかった。
本を読んだだけでは、どんな状態を催眠状態というのかがつかめなかった。
嘔吐恐怖症克服へ向けて動き出したとはいえ、催眠状態ってどんな状態？ 確かに自己催眠術は理にかなっている方法だと感じるものの、嘔吐恐怖症、外食恐怖症にも効果がある方法なの？
疑問ばかり生まれる。
恐怖症を治したい！ ごく普通の生活を送りたい！
その気持ちは強いが、これだ！と信じられる方法が見つからない。
自己催眠術は腑に落ちる方法に違いないけど、その感覚、コツがつかめない！
どうすればいい？ そして､､､１つの行動を思いつく。
次回は、「恐怖症克服へ向けて、東大病院へ」についてお話しします。
