これから私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。
今回は４回目。
「セッションの全体の流れ７ステップ」について説明します。
セッション１つ１つのやり方については、別記事で詳しくお伝えします。
今まで、セッションをスタート前に必要な３つのことをお伝えしました。
まだ見ていない方は、まずはそれを確認してくださいね。
① 「心の準備、体の準備」
② 「練習環境と練習時間」
③ 「催眠を解く方法」
これで、いよいよセッション開始です。
まずは、セッション全体像の７ステップを把握しましょう。
【セッション全体の流れ：７つのステップ】
＜注意点＞
◆ステップの順番は変えずに、必ず毎回、ステップ１ → ステップ７の順でセッションしてください。
（ステップ６はカスタマイズ仕様ですので、飛ばしても大丈夫です。ステップ６を飛ばしても、十分、心も身体もリラックスさせることができます。ご心配なく！）
◆セッションを途中で中断しても問題ありませんが、中断するときは必ず「催眠を解く」動作をして、終了してください。15秒もあれば催眠を解く動作はできますから。
・目安時間：５秒
・あお向けでもイスに座っていても、両手を軽く胸に置く
・目安時間：鼻から口呼吸で1.5分～2.0分
・目安時間：鼻から鼻呼吸で1.5分～2.0分
・吸う息より吐く息を多くすることを意識してください
・目安時間：鼻から鼻呼吸のまま0.5分～1.0分
・胸に萎んだ風船があると想像して、
息を吸うときに風船が膨らむイメージをする
・目安時間：5～10分（慌てず、ゆっくりでOK）
・暗示によって、頭の先から足の先をほぐして(弛緩させて)いく
・目安時間：10～20秒ほど
・心臓の鼓動状態、呼吸状態、全身の状態を確認する
・目安時間：5～10分
・ポジティブなイメージを、症状によって個別に暗示する
・目安時間：15秒
・両手をグーに握り、腕を３回、強めに屈伸する
両足を３回、強めに屈伸する
両目を開け、１回深呼吸する
・催眠を解いて、普段の生活の動きに戻る
以上、「自己催眠術」の７つのステップでした。
次回からは、それぞれのステップについて詳しく説明します。
