私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。
今回は７回目。ステップ3「呼吸法その２風船」について説明します。
以前、お伝えした『自己催眠セッションの全体像７つのステップ』の、
ステップ3「呼吸法その２風船」です。
あなたは今、ステップ１、ステップ２で説明したように、
ベッドや布団の上で『あお向け姿勢』で、両手を軽く胸に置いて、目を閉じている状態のまま、ステップ１の『呼吸法その１』を終えたばかりです。今、普通に鼻から吸って、鼻から出す呼吸をしているはずです。
そのまま状態から、『ステップ3：呼吸法その２』に入っていきます。
ちなみに、呼吸時間の目安も記載しますが、時間はおおよそで大丈夫です。秒数に意識をとられないようにしましょう。
【ステップ3：呼吸法その２
『胸の上にある萎んだ風船を膨らませるイメージ』】
・時間の目安：全体で１分くらいのイメージ。
◆『鼻から大きく息を吸いながら、胸の上にある萎んだ風船を膨らまし、鼻からゆっくり息を吐く呼吸』
１、胸に軽く置いてある両手の下に萎んだ風船があるとイメージしてください。
「わざとらしい」イメージでOKです
２、鼻からゆっくり、おおきく息を吸いながら、「わざとらしく」でいいので、両手の下（胸の上）にある風船が膨らみ、それによって、両腕が上に持ち上がられるイメージをしてください。
（息を４,５秒大きく吸いながら、同時に風船が膨らみ、ゆっくり腕が上に持ち上げられるイメージを創る）
３、 鼻から吸った息で胸がいっぱいになったら、持ち上げられた腕はそのまま上げた状態にして、鼻からゆっくり、息を吐いていく。このとき吸った息と同じ量の息をゆっくり吐いてください。お腹が“ぺっしゃんこ”になるまで息を吐かなくてもいいです。
《大切なポイント》
・鼻から息を吸って、風船が膨らんでいくとき、風船の中に、爽やかに感じる風景やあなたにとってプラスなシーンを考え、それが風船の中に溜まるイメージをしてください。「わざとらしく」でいいので、そう想像してください
・息を鼻から吐くときは、感じている不安な恐れも吐き出すイメージをしてください。
４、 もう一度、上記２､３を繰り返します。さらに鼻から息を吸って、風船を大きく膨らまし、その分、上に持ち上げられた両腕が、さらに大きく膨らんだ風船によって、横に持っていかれるようにイメージしてゆっくり動かしていきます。２回で、風船が大きく膨むイメージをしてください。
５、 両腕をストーンと腰の横に落とします（右図）
これで、次のステップ４に進む姿勢が整いました。
あとは、ステップ７の「催眠を解く(終了)」までこの姿勢のままです。
以上が、『ステップ３：呼吸法２』の説明となります。
『呼吸法その１』、『呼吸法その２』まででも、次第に気持ちが落ち着いてくるものです。
もし、呼吸法までのところで、そのまま寝てしまったとしても大丈夫です。この訓練を続けるだけでも、次第に夜眠れるようになっていきます。（個人差はあると思いますが･･･）
次回は「ステップ４：【全身弛緩】暗示をしながら、全身を順にゆるめていく」について説明します。
