私が体得した「自己催眠」について、連続シリーズで解説していきます。
今回は10回目。ステップ６「オリジナルのイメージ創り」について説明します。
以前、お伝えした『自己催眠セッションの全体像７つのステップ』の、
ステップ6『【オリジナルのイメージ創り】（必要に応じて）』です。これは「自己催眠」の「応用」になるステップです。
ステップ６は、特別なトレーニングというか、カスタマイズされた応用の方法になります。ステップ５までの基礎トレーニングを続けることでも、さまざまな効果を感じられるかと思います。
ですので、ステップ６は、やらなくてもいいんですが、私が嘔吐恐怖症、外食恐怖症を克服するときは、このステップを行ったので説明を加えておきます。
ステップ６を、簡単にいうと､､､
◆あなたが改善したいシーンについて、上手くいっているポジティブなイメージを創り上げる
今、あなたはステップ５を終えた状態です。
全身の弛緩(全身のほぐし)が終わって、心も身体もリラックスして「催眠状態」に入っているはずです。意識はあるものの、“睡眠”に入る手前の状態ですね。
・ステップ６のイメージ時間：10分ほど
私が嘔吐恐怖症を克服したときに使ったポジティブなイメージを紹介します。予め言っておきますが、このポジティブなイメージは通常状態で念じても効果はないと私は実感しました。それが、逆にプレッシャーになってしまいました。これは個人差があるとは思います。
「催眠状態」、つまり心も身体もリラックスしている状態でポジティブなイメージをすると、身体が落ち着いている状態で、そのイメージが頭に創られていくので、そういうシーンになったとき、「催眠状態」のように、身体が落ち着いている状態になるんですね。
これは不思議というか、これが、人間が持っている“自然治癒力”なんでしょうね。
では、「催眠状態」になってから、嘔吐恐怖症、外食恐怖症の私がどんなポジティブなイメージを創ったのかをお伝えします。私の事例を参考にして、「わざとらしく」でいいので、あなたオリジナルのイメージを考えて、実行してみてください。
このポジティブなイメージを創るときに、気分が悪くなってしまうなどの影響がでるようであれば、このステップ６は止めて、慣れるまではステップ５までのトレーニングを続けてください。
＜当時、私が創ったポジティブなイメージ＞
『スーツを着て、お付き合いしている美しい女性と、高級なイタリアンレストランに入るシーンからスタート。入り口に入ると、「いらっしゃいませ」とタキシードを身にまとったウェイターが我々のもとに。そして我々をテーブルに案内する。レストラン内は静かで、薄暗く、ジャズが流れ、ムード漂う雰囲気。周りのお客様を見ると、品格があり、落ち着いて、着飾った方々ばかり。落ち着いて、笑顔で、楽しそうに、会話しながら食事をしている。案内されるテーブルへ向かいながら、我々も笑顔で会話する。「いい雰囲気だね」。とても幸せな気分。料理も楽しみ。テーブルに座る。テーブルには真っ白なテーブルクロスが敷かれ、テーブルの真ん中には花が飾ってある。しばらくして、ウェイターが注文を尋ねにくる。オススメのコースを頼み、彼女と楽しく会話を続ける。「今日行った○○はどうだった？」 食前酒を楽しみながら。しばらくして、前菜がテーブルに。心も身体もリラックスして、落ち着いている私。そして、フォークを手に取り、前菜を楽しむ。「美味しいね！」さらに会話が弾む。…次はメインディッシュ。フィレのステーキ。フォークとナイフで一口サイズにして、口に運ぶ。「これも美味しいね」と彼女と笑顔を浮かべながら…。最後まで、心も身体もリラックスして過ごし、美味しく、楽しいディナーを終えた私。彼女とレストランをあとにする。星が光り輝く夜空を見上げながら、爽やかな気持ちになる私。…』
そんなシーンを、「催眠状態」になってから、頭の中で「わざとらしく」創っていました。
おそらく、あなたは
「上手くいっているイメージっていうけど、そんなことで克服できたの？」と思っているかと思います。確かに、当時の私も半信半疑でしたので、あなたの気持ちはよーく判ります。
でも、ここはちょっと反論させてくださいね。
あなたが今悩んでいるシーンって、確かに、あるキッカケがあって「（あんな思いをはしたくない！）」、「（そんなことが起きたら、どうしよう）」と考えているはずですよね。今もそのトラウマに悩みながらも、実際に起きてはいないことに対して、ネガティブな想像してしまうから、そういうシーンを避けてしまったりするのではないでしょうか？ ネガティブな空想に支配されてしまっている…。
それが悪いとか言いたいのではありません。私もそうだったですから。
起きていないことに対して、ネガティブに考えるなら、逆に、素直にポジティブに考えてみましょうということなんです。
私も嘔吐恐怖症で苦しんでいたときは、起きてもいないことを不安に思ったり、心配したりすることが先行して、次第に身体に異変がおきてしまうようになりました。
でも、それは空想の世界です。
「（人前で起きたら、嫌われる）」
「（恥をかきたくない）」
「（情けない自分をさらけ出したくない）」
単純に「ああ、そうか！」ということではないでしょうが、それを「催眠状態」を利用しながらも、まずは「わざとらしく」でいいので、ポジティブなイメージを創ってみましょうということです。
どのように捉えるかは、あなた次第ではありますが、このままネガティブなイメージを続けて、この先、改善していくならそれでもいいかと思います。不安や恐れを改善したいあなたにとって、どちらが良い結果に変わっていくでしょうか？
ここで今一度考えてみてほしいんです。
くどいですが、ステップ６の「個別のイメージ創り」がつらい！ という場合は、ステップ５の全身弛緩までをトレーニングしてくださいね。焦らず、慌てずです。
次回は、ステップ７『催眠を解く（終了動作）』です。
これは、「自己催眠」の事前準備でもお伝えした内容と同じですが、もう一度、説明します。
